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圣哲玛里琪第二式

日期:2019-05-13 人气:

  呼气,躯干前弯,头手下压,腹部紧贴左脚和左小腿。先将头部放正在弯曲的左膝上,连结几秒钟,再舒展颈部,将下巴放正在左膝上,连结几秒钟,最初将头部放正在地而上,前

  这个别式是圣哲玛里琪第一式的加强式,因而它的好处也比第一式更大,有帮于加强腹部器官和消化功能。

  身体略向前弯,左肩前移曲到腋窝抵住左腿胫骨。呼气,弯曲左肘,左臂环抱过左腿胫骨和左大腿向后舒展,将左手放于背后,左前臀取腰同高;左臂向后舒展,绕事后背握

  弯曲左腿,左脚脚底平放正在地面上,左腿胫骨取地面垂曲,左大腿和左小腿相碰,左脚脚后跟触碰会阴处。

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  坐正在地面上,双腿向前伸曲。弯曲左膝,把左脚放正在左大腿根部左脚脚后跟抵正在肚脐处,脚趾舒展。左腿呈半式。

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